俱乐部委培协议班

课程简介：该课程在健康体适能基础上，增加心肺训练、功能性小器械训练，使学习者获得规划健身房顾客半年以上心肺及功能性训练计划的能力。具备健身教练落地实训能力，与健身房工作岗位无缝对接，帮助学员实训上岗的同时使其快速达到行业平均薪资水平。课程大纲：经过开班破冰游戏及团建，在有一定信任和融洽的背景下开启学习之旅。

适合人群

健身爱好者		体育院校生		退伍军人		从事工作

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课程内容

私教综合基础

培训模块简介①开班破冰/团建；②教练守则I；③3七大营养素；④4热身/冷身/体能训练;⑤体适能教学;⑥理论考核/实操考核;

学习内容 头等周：教会掌握教练守则、七大营养素、生活中热量计算、自身体能体态测试并由老师专业指导评估，掌握全身关节弹振式/直线动态/水平动态热身及核心激活等热身知识、掌握训练结束时科学的冷身及拉伸动作，能够掌握一套完整的训练计划的构成；

抗阻力训练

培训模块简介①运动解剖学-基础搭建、框架建设骨学及结构、基本解剖术语；②躯干动作组-框架建设-胸大肌,动作讲解及实操③躯干动作组,框架建设-背部肌肉,动作讲解及实操④运动解剖学-上肢动作组,框架建设-三角肌，手臂肌群,动作讲解及实操,⑤运动解剖学-下肢动作组 ,框架建设-腿、臀、腹 动作讲解及实操

学习内容 第二周：教会掌握基础运动解剖学，经过对人体肌肉、骨骼、关节的构造认知，清晰各个肌肉起止点及功能（胸大肌、背阔肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、股四头肌、腘绳肌、臀大肌、腹部肌群），经过科学的训练动作讲解，辅以杠铃、哑铃、龙门架等器械，经过实操学会抗阻力训练。

教学课

培训模块简介①理论及实操动作讲解"胸大肌、背、肱二、三角肌、腹部、股四、腘绳、臀②掌握健身教练工作流程及训练计划制定

学习内容 第三周：掌握强化训练动作讲解，涉及平板哑铃卧推、平板哑铃飞鸟、平板杠铃卧推、胸部被动拉伸、俯身杠铃划船、俯身单臂哑铃划船、高位下拉、坐姿划船、背部被动拉伸、自由深蹲、弓步蹲、罗马尼亚硬拉、直腿硬拉、龙门架曲臂下压、俯身单臂哑铃臂屈伸等。学会给新手上一节完整抗阻训练课；

功能解剖

培训模块简介 ①肌肉解剖1 ②骨骼解剖 ③肌肉解剖2 ④关节详解 ⑤关节活动、运动平面考核

学习内容 第四周：:经过肌肉、骨骼、关节三个方面的系统学习，从而更加深入地了解、并掌握关于功能解剖的相关专业知识。在该模块中经过理论和实践讲解，各部分需要主要掌握这些知识点——肌肉解剖：肌肉类型、功能、基本解剖结构、适应训练法，肌纤维类型等内容；骨骼解剖：骨骼结构、功能、分布等内容；关节解剖：上下肢、躯干关节的认知。经过该模块的学习可以学会用更正确、科学的思考角度看待会员出现的问题，并用专业的操作去帮助会员进行训练和纠正

体态评估

培训模块简介①静态及动态评估 ②上交叉-头前引 ③上交叉-圆肩，上交叉驼背 ④下交叉-骨盆前倾 ⑤特殊人群，考核

学习内容 第五周：本模块前期经过学习体态的动静态的评估学习，引入接下来体态上各种症状的产生原因、症状、整个处理思路和流程，以及特殊人群训练方法和注意事项的学习。其中主要需要掌握这些知识点：正、侧、背面的静态评估，过顶蹲动态评估，上下交叉综合症产生原因及处理流程，各肌肉起止点及功能的学习——枕下肌群、斜方肌、胸肌、股四头肌等，特殊人群训练的相关原则和注意事项——儿童、老人的FITT原则及注意事项等。经过该模块的学习可以掌握对会员体态问题的判断、处理能力，以及如何给特殊人群做训练计划。

功能性训练

培训模块简介①功能性训练 ②一节功能性训练课程安排，课程安排之热身、静态拉伸及关节活动 ③课程安排1 ④课程安排2 ⑤课程安排3

学习内容 第六周：本模块先经过对功能性训练这个给概念的学习，然后引出接下来具体如何给会员安排一节功能训练课的学习。本模块主要需掌握这些知识点：功能性训练的概念，功能性训练的进退阶及运用，一节功能课的强度和流程，热身、动静态拉伸的动作要领和作用，核心激活分类——抗伸展动作、抗侧屈动作、抗旋转动作、TRX训练，利用小工具进行训练和拉伸——BOSU球、药球、壶铃、vipr、牛角包、泡沫轴等。经过这个模块的训练可以学会如何根据会员的情况做一节功能性训练以及掌握健身房各小工具的使用方法和教学。

心肺训练

培训模块简介①理论讲解1，三大功能系统 ②理论讲解2，FITT原则 ③经典的训练方法，HIIT训练时操 ④体能训练小工具 ⑤有氧器械，理论考试、实操考试

学习内容 第七周：本模块前期经过心肺训练相关概念和3大功能系统的学习，从而引出接下来心肺训练各运动原则和相关小工具的训练方式和有氧器械的使用。本模块主要需要掌握这些知识点：心肺训练相关概念，各种生物能量术语，3大功能系统，根据FITT原则编排心肺训练课程，各种训练法的学习以及编排，体能训练小工具的使用和教学——绳梯、战绳、小跳栏等，有氧器械的使用和教学——跑步机、台阶器等。经过这个模块的学习可以达到独立给会员设计各种类型的心肺训练课程，以及各小工具和器械的使用及教学的能力。

完美流程

培训模块简介①健身教练基本认知，面试及沟通技巧 ②POS流程，RX流程 ③问卷调查讲解，问卷调查演练 ④训练规划，场开基本内容 ⑤理论考核，实操考核

学习内容 第八周：本模块可以说是决定能否将前期所学的基础专业知识和技能成功向会员输出的能力的学习。本模块需要主要掌握这些知识点：全面认知健身行业以及健身教练相关的面试技巧、工作内容、工资等，POS(即健身私教直接面谈会员进行体验课邀请和授课的销售模式)流程，RX（即初次给会员做体能测试）流程，会员的各种问卷调查分析和讲解，各类人群的训练规划，场开（即开发在俱乐部运动，也许未买私教课的会员进行推课）的技巧和流程等。本模块的学习可以掌握将自己的私教课卖出去以及如何服务好会员的能力。

CBBA中级考证

培训模块简介①营养基础 ②解剖 ③抗阻 ④心肺 ⑤柔韧 ⑥康复

学习内容 第九周：本模块是健身教练从业必备证书之一的CBBA中级证书的系统学习。本模块主要掌握这些知识点：三大营养素，如何计算每日能量摄入，各关节、肌肉的认知，抗阻相关理论和训练计划，心肺训练的种类和安排，柔韧的重要性和训练方式，常见体态问题和纠正方法。经过本模块的学习和考核可以掌握健身教练所需的基础专业知识，同时可以获得健身教练必备证书之一。

CPR证书

培训模块简介①心肺复苏单人抢救法操作 ②创伤救护的止血、包扎、固定、搬运技术操作

学习内容 第十周：本模块是作为一名专业健身教练从业具备的能力和证书之一的CPR证书的系统学习。本模块主要掌握这些知识点：基本心肺复苏单人抢救的正确规范操作，创伤性救护的止血、包扎、固定等规范操作。经过本模块的学习和考核，可以掌握基础的急救专业知识和规范操作，从而可以更好的保护会员，其次还可以获得健身教练如之必备的CPR认证证书。

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